آموزش کیوکوشین کاراته
سوگند نامه کیوکوشین
به نام خدا
* ما جسم و دل خود را پرورش میدهیم تا روحی استوار و نامتزلزل داشته باشیم
* راه راستین مبارزه را می پیمائیم تا همواره حواس و روح خود را آماده نگه داریم
* با قدرتی راستین می کوشیم تا روح فروتنی را در خود بوجود آوریم
* ما نهایت فروتنی را رعایت خواهیم کرد
* به درجات بالا تر از خود احترام می گذاریم
* از خشونت می پرهیزیم
* ماهمواره به یاد پروردگار توانائیم و هر گز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیم کرد.
* همواره به عقل و قدرت می اندیشیم و خواستهای دیگر را از خود می رانیم
* تا جان در بدن داریم ضوابط مربوط به کیوکوشین کاراته را رعایت خواهیم کرد و می کوشیم تا به هدف واقعی دست یابیم.
ماکسو
سخنان زیبای سوسای اویاما
* عبور از یک مانع قدرت جدیدی به انسان می بخشد.
* آنچه مهم است حرکت قدم به قدم به طرف جلوست.
* دردها و رنجهای غریزی همان امیال و هوسهایی است که انسانها از ابتدا تابع آن هستند.
* مطالعه و تحقیق در روش رزمی مانند بالا رفتن از صخره است به راهت ادامه بده و بدون استراحت به پیش برو.
* نتایج خوب مانند فتح قله ی اول است.
* هدف مطلوب باید برقراری وضع روحی مناسب باشد.
* شهامت یک واکنش لازم و ضروری است.
* آن کس که خالص است مانند خدای انرژی است.
* اگر نسبت به راهی که رفته اید اطمینان کامل دارید از هیچ چیز نباید بهراسید.
* زندگی مانند مرگ و ثروت مانند فقر است .انسان شبیه خوک و نفس انسان مانند انسان است.
* آیین و قواعد را اول در خود بررسی کرده و سپس به تمرین مداوم آن بپردازید.
* کار هنرهای رزمی بعد از هزار روز تمرین آغاز شده و پس از ده هزار روز تمرین به اوج خود میرسد.
* ماهرترین مدافعان، بهترین مهاجمانند.
* هنرهای رزمی از یک نقطه هماهنگی آغاز شده و به یک دایره هماهنگی که مشتمل بر حرکت خطی مستقیم میباشد منتهی میگردد.
* کاراته با تواضع شروع میشود و با تواضع به پایان میرسد، پس همیشه متواضع باشید.
* راز پنهان کاراته در حصول تجربه است.
* از خصوصیات عمده هنرهای رزمی وضعیت بدن است؛ لذا همیشه بدن خود را در وضعیتی متعادل نگاه دارید.
* فراگیری هنرهای رزمی همچون صعود از یک .
* پول ارزش دارد، ولی به آن نچسبید.
* در هنرهای رزمی اینکه هدف پیروزی باشد، البته اهمیت دارد. با این همه انگیزه مبارزه نباید انگیزه خصوصی باشد.
* کار هنرهای رزمی کاری است همگانی، و در تعلیم آن خودخواهی روا نیست.
* در هنرهای رزمی، تأمل و تفکر درباره کارهای گذشته به مهارت کارهای بعدی می انجامد.
در کیوکوشین کاراته مراتب و رنگ کمربند های دارای فلسفه خاصی است که به ترتیب پس از کمر بند سفید عبارت است از:
* نارنجی: آغاز طلوع خورشید کیوکوشین کاراته
* آبی: ورزشکار احساس میکند که در آسمان است و احساس غرور خاصی دارد
* زرد: شروع تابش آفتاب کیوکوشین کاراته به روح و جسم کاراته کا
* سبز: آغاز رویش و جوانه زدن
* قهوه ای: در این مرحله ورزشکار سر به زیر و خاکی تر از قبل شده
* مشکی: آغاز تاریکی و اینکه ورزشکار متوجه میشود چیز زیادی از کاراته نمیداند و در ابتدای راه است.
دریافت فایل لغت نامه کیوکوشین
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
اعداد
* ضربات دست
* ایستادن ها - داچی
* نرمش
* دفاع های دست
* سیستمهای سوخت انرژی
* ضربات پا
* تامشی واری
* کاتا
A
آبی آوُ Ao
سر آتاما Atama
پا آشی Ashi
مچ پا آشی کوبی Ashi kubi
جابجائی پا آشی ساباکی Ashi sabaki
تعویض پا آشی فومی کائه Ashi fumi kae
درو کردن پا آشی بارای Ashi barai
چانه آگو Ago
قرمز آکا Aka
قرمز برنده آکانوکاچی Aka nokachi
بالا رونده آگه Age
جمع بستن اوزا ته Awazete
دست دادن با هم اکوشو Akushu
دفاع بدون سلاح آی کی Aiki
B
رد کردن بارای Baray
طریقت هنرهای رزمی بودو Budo
آئین سامورائیها بوشیدو Bushido
چوب دستی بو Bo
فرد رزمی کار بودوکا Budo ka
تجزیه و تحلیل کاربردی کاتا بونکای Bunkai
مرکزیت هنرهای رزمی بودکان Budo kan
مبارزه با سای و چوب بوسای کومیته Bosai kumite
C
رئیس چو Cho
قهوه ای چا Cha
وسط . میان چو Chu
قسمت میانی . وسط چودان Chudan
تذکر - در مورد خطا چوئی Chui
گروه میان وزن چوریوکیو Churyo _ kyu
مساوی چورتیسوفومی Churitsu fumei
سینه پا چوساکو Chusoku
کمربند قهوه ای چایروبی Chairobi
D
فرم ایستادن داچی Dachi
راه .روش دو Do
لباس تمرین کاراته دوگی Dogi
باشگاه . محل تمرین دوجو Dojo
درجه (کمربند سیاه به بالا) رُکن. رتبه دان Dan
ضد حمله یا پیشقدم شدن دآشی Deashi
کاتاهای مربوط به ردة دان دان نوکاتا Dan no kata
تکنیکهای اساسی ردة دان دان نوکی هون Dan no kihon dogi on kihon dogion
لباسها را مرتب کنید دوگی اونا شیته Dogi onaoshite
خواهش کردن . بفرمائید دوزو Doze
E
دایره ان En
ضرب . مشت دورانی اِنکی گیا کوتسوکی Enkei giakotsuki
دایره ای اِنکی Enkei
F
مبارزه . نبرد فایتو Fighto
محکم . استوار فودو Fudo
داور کنار فوکوشین Fokoshin
اتفاق یا احضار داوران کنار فوکوشین شوکو Fokoshin shoko
دونفر فوتاری Futari
G
گارد گامائه Gamae
عدد پنج گو Go
لگد زدن گری Gerit - Keri
صورت گامّن Gammen
مخالف گیاکو Giaku
پائین - قسمت تحتانی گدان Gedan
جریمه خطا گنتن - جنتن Genten
H
پرچم هاتا Hata
فرمان شروع هاجیمه Hajime
عدد هشت هاچی Hachi
شکم هارا hara
عکس قضیه از روبرو هانتای Hantai
اعلام رای داوران کنار هانتی Hantei
تقاضای اعلام رای داوران کنار هانتی اوناگایشیماس Hantei onagaishimas
اعلام خطا هانسوکو Hansoku
روی پا هایسوکو Haisoku
تیغه داخلی دست هایتو Haito
چپ هیداری Hidari
قسمت آرنج هیجی - امپی Hiji - Empi
باشگاه مرکزی (مادر ) هُنبو Honbu
زانو هیزا Hiza
طحال (پهلو ) هیزو Hizo
روی دست هیشو Hisho
ایستادن موازی پاها هیکوداچی Hiko dachi
دست عکس العمل هیکی ته Hikite
کف دست در حالت خمیدگی انگشتان هیراکن Hiraken
ایستادن پا جفت هیسکو داچی Heisoku dachi
I
نوعی تنفس ایبوکی Iboki
حرکت ایدو Ido
عدد یک ایچی Ichi
تک . منفرد ایپون Ippon
مبارزه تک ضربه ایپون کومیته Ippon kumite
ضربه با انگشت اشاره ایپون نوکیته Ippon Nukite
ضربه با مفصل انگشت سبابه در حالت خم ایشی کن Ishiken
مرحله آمادگی برای تامشی واری تخته ایچی نی تسوئیته Ichini tsuite
J
عدد10 جو Ju
نرمی جو Ju
آزاد جیو Jiu
مبارزه آْزاد جیو کومیته Jiu kumite
دفاع ضربدری دست جیوجی اوکه Jiuji uke
قسمت بالا (فوقانی ) جودان Jodan
محوطه تمرین و مبارزه جوگای Jogai
زمان ساعت جی کان Jikan
داخل منطقه تمرین و مسابقه جونای Jonai
قسمت فوقانی بدن جوهان شین Johanshin
خودکار . اتوماتیک جی دو Jido
K
زرد کا Ka
خالی کارا Kara
اصطلاح مبارزه با دستهای خالی کاراته Karate
لباس کاراته کاراته گی Karate gi
هسته . مرکز کان Kan
شماره 9 کیو Kyu
هستی . عمیق کو Ku
شقیقه . گیجگاه کومه کامی Komekami
پیروزی . برنده کاچی Kachi
رئیس مر کز یا سازمان کانچو Kancho
موی سر – کاغذ کامی Kami
حفاظ . گارد کاماته Kamae
گارد دستها کنار سر و بدن کامائیته Kamaeite
اتحاد . همبستگی . انجمن کای Kai
فرم - معنای شانه و کتف هم می دهد کاتا Kata
تنفس کوکیو Kokyu
مج دست کوکن Koken
نوک انگشتان در حالت جمع سرجوجه کی کو Keiko
گردن کوبی Kubi
بالا رونده که اگه Keage
اتحاد انرژی کی آئی Kiai
ایستادن بشکل اسب سواری کیبا داچی Kiba dachi
نفوذ- نهایت تمرکز عضلانی سرعت و قدرت کیمه kime
اتمام کامل کیمه نت Kime net
بیضه کین تاما Kintama
لگد به بیضه کین گری Kingeri
قلاب کاکه Kake
کفل - انتهای کمر کوشی Koshi
پایه . اصلی کی هون Kihon
حد فاصل درجه بین دو کمربند کیو Kio
کمربند کوشی اوبی Koshi obi
نهائی کیوکو Kyoku
حقیقت نهائی کیوکوشین Kyoku shin
ایستادن 30- 70 متمایل به پشت کوکوتسو داچی Kokutsu dachi
ایستادن مبارزه ای - آزاد کومیته داچی Kumite dachi
شکستن کانست Kanse t
ضربه پا شکننده کانستسوگری Kansetsu geri
یورش . حمله کوگکی Kogeki
موفقیت در تامشی واری مسابقات کانسوئی Kansui
عدم حضور در مسابقه کی کن Kiken
قسمت تهتانی بدن کاهان شین Kahanshin
مشت زدن کوبوشی Kobushi
M
راست میگی Migi
جلو مائه Mae
خلاف جهت - چرخیدن - برگشتن ماواته Mavate
تخته چوب حصیر پیچ شده جهت تمرین ماکی وارا Makiwara
برگردید سر جایتان مودوته Modote
P
ذهنی آرام و صلح آمیز پنیان Pinan
R
احترام ری Rei
عدد شش روکو Roko
S
عدد سه سان San
سه مرحله . نبرد سه گانه سانچین Sanchin
انتهای مفصل انگشت در حالت گره شده سیکن Seiken
ساق پا سون Sune
پشت سِنا کا Senaka
استخوان ترقوه ساکوتسو Sakotsu
نشستن دو زانو سیزا Siza
از خارج سوتو Soto
معلم . استاد سن سی Sen sei
ارشد سنپای Senpai
سه تائی سامبون Sambon (sanbon)
مبارزه سه قدمی سامبون کومیته Sambon kumite
طرفین سایو Sayu
اسم کاتا مفهوم اعداد بودائی سی پا ی Seipai
اسم کاتا غلبه بر اشرار سین چین Seinchin
اسم کاتا 54 مرحله سوشی هو Sushiho
اسم کاتا به مفهوم شکست دادن سایفا Saifa
حقیقت شین Shin
روبرو شومن Shomen
تیغه خارجی دست شوتو Shuto
مسابقه شیای Shiai
معکوس . از زیر شیتا Shita
چوب بامبو در تمرینات کندو شینای Shinai
آئین مذهبی ژاپنی شینتو Shinto
عدد هفت 7 شی چی Shichi
سرداور شیمپان Shimpan
پاشنه دست شوتی Shotei
سمبل حقیقت - عبادتگاه شین دن Shinden
استاد عظیم شینان Shinan
رنگ سفید شیرو Shiro
فرمهای منتخب - شی تی شیتی کاتا Shitei kata
استاد مسلم . دکتر شی هان Shihan
فرمان اخراج فرد خاطی شیکاکو Shiikkaku
داور - لقب داور مسابقه شوشین Shushin
اتمام مسابقه شیای شوریو Shiai shuryo
نگاه به روبرو شومن مویته Shomen muite
احترام به جایگاه شومینی ری ٍShomini Rei
ایستادن به شکل کُشتی سومو شیکو داچی Shiko dachi
T
دست ته Te
بدن تای Tai
طبل تایکو Taiko
تیغه داخل پا تایسوکو Taisoku
منطقه ای در زیر ناف - مرکز نیروی کی تاندن Tanden
تشک اسفنجی تاتمی Tatemi
پرش توبی Tobi
فاصله بین شصت وانگشت سبابه - دهان ببر توهو Toho
سلاح چوبی با یک دستگیره اضافی تونفا Tonfo
ضربه مشت مستقیم تسوکی Tsuki
اسم کاتا دستهای روان تنشو Tensho
ایستادن به شکل مرغ ماهیخوار تسوروآَشی داچی Tsuruashi dachi
گرفتن - لباس . پا . دست تسوکامی tesukami
حمله . مهاجم توری tori
حمله امتیازی نداشت - ناموفق توری ما سن tori masen
مچ دست ته کوبی tekubi
لبه خارجی مشت گره شده تتسوئی Tetsuei
U
ساعد اوده Ude
داخل اوچی Uchi
پشت مفصل سیکن اوراکن Uraken
فشاری اوسایی Usaei
پشت اوشیرو Ushiro
لگد به پشت اوشیروگری Ushirogeri
دفاع اوکه Uke
Y
فرمان قطع کردن حرکت یامه Yame
کنار. پهلو یوکو Yoko
عدد4 یون Yon
آماده یوی Yoi
لیز خوردن یوری آشی Yuri Ashi
انگشت یوبی Yubi
آهسته یوکوری Yukkuri
مقام نخست یوشو Yusho
مبارزات قراردادی یاکوسوکوکومیته Yakusoku kumite
Z
تمرکز ذن Zen
ادامه دادن زوکو Zoko
ایستادن 30 –70 متمایل به جلو ذن کوتسوداچی Zenkustsu dachi
هوشیاری ذان شین Zanshin
حالت نشستن در ذن - چهار زانو ذاذن Zazen
ضربه با سر زوتسوکی Zutsuki
اعداد
ایچی یک 1
نی دو 2
سان سه 3
شی - یون چهار 4
گو پنج 5
روکو شش 6
شی چی - نانا هفت 7
هاچی هشت 8
کیو نه 9
جو ده 10
نی جو بیست 20
سان جو سی 30
یون جو چهل 40
یون جوگو چهل و پنج 45
کیوجو نود 90
اسامی و اصطلاحات مربوط به ضربات دست (TE WAZA)
سیکن چودان تسوکی ضربه پیستونی مشت به قسمت میانی Seiken Chudan Tsuki
سیکن جودان تسوکی ضربه پیستونی مشت به قسمت فوقانی بدن Seiken Jodan Tsuki
سیکن اگواوچی ضربه به چانه حریف (قوس از بالا) Siken Ago uchi
سیکن کاجی تسوکی ضربه دورانی به قسمت میانی بدن seiken Kagi Tsuki
هیچی اوچی ضربه با قسمت آرنج Higi Uchi
اوراکن گامّن اوچی (شومن) ضربه با بر آمدگی سیکن از روبرو به صورت Uraken Gammen Uchi
اوراکن سایو اوچی ضربه با بر آمدگی پشت سیکن به طرفین Uraken Sayu Uchi
اوراکن هیزواوچی ضربه بابر آمدگی پشت سیکن به قسمت پهلو Uraken hizo Uchi
اوراکن مواشی جودان اوچی ضربه باپشت سیکن-دورانی به سروگردن Uraken mawashi jodon Uchi
شوتوگامّن سوتواوچی ضربه تیغه دست از خارج به سر و گردن Shuto Gamment soto Uchi
شوتوساکُتسواوچی ضربه تیغه دست به ترقوه (به شکل ساتوری) Shuto Sakotsu Uchi
شوتوساکُتسواوچی کُمی ضربه با تیغه دست به ترقوه Shuto Sakotsu Uchi Komi
شوتوسوهیزُ اوچی ضربه تیغه از خارج به پهلو Shuto soto hizo Uchi
شوتو گامّن اوچی اوچی ضربه تیغه دست از داخل به سر و گردن Shuto Gamment Uchi Uchi
تتسوئی تیغه خارجی دست در حالت گره شده Tettsui
نوکیته نوک انگشت دست Nukite
شوتی پاشنه کف دست Shotei
کوکن اوچی مچ دست در حالت خم Koken Uchi
هایتواوچی تیغه داخلی دست (عضله شصت دست) Haito Uchi
هیراکن کف دست همراه با خمیدگی انگشتان Hiraken
توهو(دهان ببر) فاصله بین شصت دست با انگشت سبابه Toho
فرمهای مختلف ایستادن TACHI KATA Stances
هیسُکوداچی ایستادن خبردار (پاجفت) Heisoku Dachi
موسوبی داچی ایستادن به شکل عدد7 (پاشنه چسبیده) Musubi Dachi
هیکُ داچی پاها به موازات هم نیم برابر عرض شانه Hiko Dachi
شی ذن داچی پاها به اندازه عرض شانه Shizen Dachi
سوتوهاچی جی داچی (سر پا مایل به بیرون) (So to hachiji Dagi )
اوچی ها جی داچی پاها به اندازه عرض شانه (سرپا مایل به داخل) Uchihachigi Dachi
سانچین داچی ایستادن به شکل ساعت شنی Sanchin Dachi
ذنکو تسو داچی ایستادن متمایل به جلو Zenkutsu Dachi
کیبا داچی ایستادن به شکل سوار بر اسب Kiba Dachi
تسوروآشی داچی ایستادن به شکل مرغ ماهیخوار Tsuruashi Dachi
کو کوتسوداچی ایستادن متمایل به پشت Kokutsu Dachi
نکوآشی داچی ایستادن پا گربه ای Nekoashi Dachi
کاکه آشی داچی ایستادن متقاطع پاها Kakeashi Dachi
کومیته داچی ایستادن در فرم مبارزه آزاد Kumite Dachi
اسامی کاتا های کیوکوشین KATA
تای کیوکو سونو ایچی, نی , سان Taikyoku son ichi , ni , san
سوکوگی تای کیوکو سونو ایچی , نی , سان Sokugi Taikyoku sono ichi,ni,san
سوکوگی تای کیوکو سونو یون Sokugi Taikyoku sono yon -Iko3
پینان سونوایچی , نی, سان ,یون, گو Pinan sono ichi,ni,san,yon,Go
سانچین نوکاتا Sanchin no Kata
تنشو Tensho
سانچین تنشو Sanchin Tensho-Iko3
ان تنشو En Tensho -Iko3
تسوکی نوکاتا Tesuki No Kata
یانتسو Yantsu
گکی سای دای Ge Ki Sai Dai
گکی سای شو Ge Ki Sai Sho
سایفا -سای ها Saifa -Saiha
سی پای Sei Pai
گاریو Garyu
سین چین Sein Chin
کان کو Kan Ku
سوشی هو Sushi ho
نرمش
* ( هر حرکت 10 مرتبه )
* سانچین داچی – یوی- کامائیته : سیکن چودان سوکی – سیکن جودان سوکی –اوراکن شومن اوچی – اوراکن سایو اوچی – اوراکن مواشی جودان اوچی – سیکن آگو اوچی
* کیبا داچی –یوی – کامائیته : اوراکن شیتا اوچی – هیجی جودان سوتو اوچی –هیجی جودان آگه اوچی – هیجی اوروشی اوچی
* یوی داچی : ایبوکی سان کای
* هیداری سانچین داچی – یوی – کامائیته : سیکن جودان اوکه – سیکن چودان سوتواوکه – سیکن چودان اوکه - سیکن گدان بارای- سیکن چودان اوچی اوکه–سیکن گدان بارای
* سانچین داچی – یوی- کامائیته : شوتوگامن سوتو اوچی – شوتوساکوتسوداچی – شوتوساکوتسواوچی کومی- شوتوگامن اوچی اوچی- شوتوسوتوهیزواوچی
* یوی داچی : ایبوکی سان کای (سه مرتبه)- شین کوکیویوکائی (چهار مرتبه)- مرتب کردن لباس
* هیدرای زنکوتسوداچی (یون جوگو) : مای که آگه گری . میگی زنکوتسوداچی (یون جوگو) : مای که آگه گری
* هیکوداچی :هیزاگری – های سوکوکسن گری – چوسوکومایگری جودان
* یوی داچی : ایبون سان کای – مرتب کردن لباس
* یوی داچی (یون جوگو): یوکوکه آگه گری – کانستسوگری – سوکوتویوکرگری – اوشیرو جودان که آگه گری – اوشیرو کاکاتوکین گری – اوشیرو کاکاتومواشی گری – نوری
* یوی داچی : چوسوکو گدان مواشی گری-چوسوکو چودان مواشی گری-چوسوکو جودان مواشی گری- سوتوجودان تای سوکومواشی که آگه گری – اوچی جودان سوکوتومواشی که آگه گری
* یوی داچی : شین کوکیو
* میگی زنکوتسوداچی (یون جوگو): کاکه اوکه – سیکن چودان گیاکوسوکی . هیدرای زنکوتسوداچی (یون جوگو): کاکه اوکه – سیکن چودان گیاکوسوکی .
* هیدرای زنکوتسوداچی: نوگاره (4 مرتبه)
* میگی زنکوتسوداچی: گیاکونوگاره (4 مرتبه)
* سیزا – ماکسو – آگورا – ماکسویامه – ری- جوگای
اسامی و اصطلاحات مربوط به دفاع های دست - UKE - BLOCKS
جودان اوکه دفاع فوقانی (قسمت سر و گردن) Jodan Uke
چودان سو تو اوکه دفاع میانی (حرکت از خارج بدن) Chudan Soto Uke
چودان اوچی اوکه دفاع میانی (حرکت از داخل بدن) Chudan Uchi Uke
گدان بارای رد کردن ضربه از قسمت پائین Gedan Bari
اوچی اوکه گدان بارای دفاع همزمان با دو دست Uchi Uke Gedan Barai
موروته اوکه دفاع از داخل با کمک دست عکس العمل Morote Uke
مواشی اوکه دفاع دورانی (جهت اجرای تنفس ) Mawashi Uke
شوتومواشی اوکه دفاع دورانی با تیغه دست Shuto mawashi Uke
کوکن او که دفاع با مچ دست Koken Uke
هایتواوکه دفاع با تیغه داخلی دست Haito Uke
جیوجی اوکه دفاع هر دو دست بصورت ضربدری Jyuji Uke
کاکه اوکه دفاع خمیده مچ دست به شکل قلاب Kake Uke
شناخت سیستم های تولید انرژی
از نظر عملی، نحوه تمرینات یک دونده 100 متر با یک دونده 5000 متر کاملا متفاوت می باشد . برای یک فعالیتی نظیر یک دوی 100 متر ، ورزشکار نیاز به 45 تا 60 لیتر اکسیژن در دقیقه دارد. بعبارت دیگر اگر 100 متر در 10 ثانیه پیموده شود ، فرد مذکور به 8 تا 10 لیتر اکسیژن احتیاج دارد و بفرض محال اگر ورزشکار بتواند از عهده دریافت آن براید، به دو تا سه دقیقه وقت نیاز دارد تا بتواند به مصرف اکسیژن خود سرعت دهد و بعبارتی به حالت پایدار برسد؛ در صورتیکه در دوی 5000 متر ، ورزشکار نه تنها به اکسیژن کمتری در دقیقه نیاز دارد، بلکه چون طی مسافت مذکور در زمان بیشتری بطول می انجامد دونده می تواند به حالت پایدار در امر تنفس برسد و با کمبود اکسیژن مواجه نشود.
انرژی
بزبان عامیانه « انرژی» به زور، قدرت، نیرو و غیره اطلاق می شود ولی از دیدگاه ورزشی ، انرژی را می توان به توانائی انجام کار ورزشی ( انقباض عضلانی ) تعبیر نمود. اینکـه چگونـه ایـن انرژی تولید می شود، اساس بحث را در این قسمت تشکیل می دهد . انرژی که از سوختن مواد غذایی حاصل می شود مستقیما" برای انقباض عضلانی بکار گرفته نمی شود بلکه صرف ساختن یک ماده شیمیایی بنام آدنوزین تری فسفات( Triphosphate adenosine) میگرددکه به شکل ATP نشان داده می شود ، این ماده در سلولهای عضلانی بصورت ذخیره موجود می باشد و بعنوان سوخت در اختیار سلولهای عضلانی قرار می گیرد . ATP یک ترکیب شمیائی بسیار پیچیده است که از یک مولوکول آدنوزین ( که یک ترکیب قند دار است) و سه گروه سه گروه فسفات تشکیل شده است . به این معنی که با شکستن هر یک از این پیوندها – که به پیوندهای پر انرژی موسومند- و آزاد شدن یک گروه فسفات، مقدار زیادی انرژی آزاد می شود ؛ به نحوی که از کل مولکول چیزی در حدود 8000 تا 12000 کالری انرژی بدست می آید .
سیستم های مولد انرژی بدن
هر نوع فعالیتی که انجام دهید یا از سیستم هوازی( Aerobic ) کسب انرژی می نماید، یا از طریق سیستم غیر هوازی و یا از ترکیبی از این دو سیستم . وظیفه مربی ابتدا آن است که مشخص نماید در رشته ا ی که تدریس می کند چه سیستمی بیشتر نقش تولید انرژی را دارد تا با توجه به آن برنامه تنظیمی صحیحی را پی ریزی نماید. بطور کلی دو سیستم در بدن تولید انرژی می نمایند . این دو سیستم عبارتند از:
سیستم غیر هوازی
سیستم هوازی
بعد از یک فعالیت شدید و کوتاه مدت ، بدن می تواند از طریق استراحت های حساب شده، دوباره ATP تولید نماید. درصد تولید ATP ( از طریق سیستم PC – ATP )/ میزان استراحت بر حسب ثانیه بمقدار ناچیز
به مقدار نا چیز < زیر 10 ثانیه
50 < زیر 30 ثانیه
75 < زیر 60 ثانیه
88 < زیر 90 ثانیه
94 < زیر 120 ثانیه
100 < بالای 120 ثانیه
الف – سیستم PC - ATP : این سیستم برای کلیه فعالیتهائی که با شدت، قدرت و سرعت بسیار زیادی که زمان اجرای آن کمتر از 10 ثانیه باشد توام هستند ، تولیدATP می نماید مانند انواع پرتابها در دو و میدانی ، فعالیتهای شدید و کوتاه مدت در والیبال ، بسکتبال ، کشتی و ورزشهای رزمی . مقدار انرژی حاصل از این سیستم در مقایسه با سیستم هوازی ناچیز است و ضمنا" مواد زائد حاصل از واکنشهای این سیستم هم ناچیز است. این سیستم بدون استفاده از اکسیژن انرژی تولید می نماید. انرژی حاصل از ATP سبب می شود که رشته های عضلانی بر روی هم سر خورده ، انقباض عضلانی بوجود آید . کراتین فسفات ( CP ) از نظر آزاد کردن انرژی شبیه ATP عمل می کند . عدهای از محققین این عقیده را دارند که بعد از 10 تا 30 ثانیه CP شکسته شده ، انرژی حاصل از صرف ساختن ATP می شود؛ بعبارت دیگر سیستم PC – ATP در فعالیتهای شدیدی که به مدت 30 ثانیه طول می کشد ، تولید انرژی مینماید . بنابراین با استراحت های کوتاه (حداکثر 120 ثانیه) می توان از خستگی های مفرط حین تمرین جلوگیری کرد
ین چینseienchin : سی ین چین یعنی فاتح وغلبه
کننده بر فاصله یا حمله کننده.جنگجویان سامورایی در ژاپن فئودال اغلب به
سفر های چند ماهه می رفتند که در طول آن نیاز به تثبیت قدرت وروح خود در
طول یک دوره زمانی داشتند.این کاتا طولانی وکند به همراه فنون زیادی است که
درکیبا داچی اجرا می شوند. ضمنا به روح قوی هم نیاز خواهد داشت. کلمه ی سی
ین چینرا به صورت به درون کشیدن هم می توان معنا کرد. از طرفی دیگر معنی
کلمه آن مبهموناشناخته است. اغلب به معنی «طوفان درون آرامش »آمده است
ومعنی تحت اللفظی آن«حمله به پاسگاه مرزی شورشیان »یا «عقب راندن دشمن»است
که البته بستگی دارد که با چه نوع حروف الفبایی چینی نوشته شود. انتخا ب
این اسم بیا نگر لازمه غلبه فرد بر ضعفروحی وراندن هر نوع تمایل وخواسته
نفسانی در مبارزه زندگانی است وشخص بایستی آنروحیه انزوا وعزلت رااز خود
براند.
سوشی هو ((sushiho
سوشی هو یعنی 54 مرحله. سوشی هواز کلمات یوسه شی ((useshi
با تلفظ اوکیناوا کلمات کانچی برای عدد 54 گرفته شده وهویعنی قدم زدن.
سایر سبک های کراته این کاتای پیشرفته را گوجوشی هو ((gojushiho می نامند.
این کاتا یکی از دو کاتای بسیار پیشرفته مکا تب شوریته (شمالی)است.در ضمن
ممکن است یک رابطه عددی بین اسم وتعداد حرکات این کاتا در فرم اصلی اش وجود داشته باشد. چرا که عدد 54 تحقیقا با فلسفه ی بودایی رابطه دارد.
گاریو( (garyu
گاریو یعنی اژدها ی خوابیده ولمیده. در فلسفه ی ژاپن،مرد بزرگی که در تاریکی وابهام می ماند. گاریو نامیده می شود. اژدها بسیار قدرتمند است. اما اژدهای لمیده تا زمانی که لازم نباشد قدرت خود را نشان نمی دهد. ضمن این که،یک کاراته کار واقعی هیچ گاه لاف نمی زند،
توانایی های خود را پنهان می کند وهیچ گاه اصل فروتنی وتواضع را فراموش نمی کند.
همچنین در فلسفه ژاپن کلمه گاریو به مرد بزرگ اطلاق می شود که گمنام مانده است. این
کاتا توسط «سوسای اویا ما »درآن دوران آغازین زندگی کاراته شان بود.
یک کاراته کای واقعی بایستی روحیه تواضع وفروتنی را در خود ایجاد کند ومانند اژدهایی که لمیده باشد،در عین قدرت نمی خواهد قدرت خود را به رخ دیگران بکشاند.
سی پای ((seipai
سی پای تلقظ اوکینا وایی حروف کانجی برای عدد 18 است (به صورت جوهاچی وبه زبان ژاپنی تلفظ می شود.)این کاتا در سایر سبک های کاراته تحت عنوان سی پایت یا 18 دست نامیده می شود. عدد 18 از نظر بودایی ها یعنی 3*6 گرفته شده است. به طوری که 6 نماینده
رنگ،صدا،مزه، رایحه،لامسه وعدالت بوده و3 هم به منزله ی خوبی ،بدی وصلح است.
(دنیای کاراته)
یادداشت خود را اضافه نمایید
سوشی هو ((sushiho
سوشی هو یعنی 54 مرحله. سوشی هواز کلمات یوسه شی ((useshi
با تلفظ اوکیناوا کلمات کانچی برای عدد 54 گرفته شده وهویعنی قدم زدن.
سایر سبک های کراته این کاتای پیشرفته را گوجوشی هو ((gojushiho می نامند.
این کاتا یکی از دو کاتای بسیار پیشرفته مکا تب شوریته (شمالی)است.در ضمن
ممکن است یک رابطه عددی بین اسم وتعداد حرکات این کاتا در فرم اصلی اش وجود داشته باشد. چرا که عدد 54 تحقیقا با فلسفه ی بودایی رابطه دارد.
گاریو( (garyu
گاریو یعنی اژدها ی خوابیده ولمیده. در فلسفه ی ژاپن،مرد بزرگی که در تاریکی وابهام می ماند. گاریو نامیده می شود. اژدها بسیار قدرتمند است. اما اژدهای لمیده تا زمانی که لازم نباشد قدرت خود را نشان نمی دهد. ضمن این که،یک کاراته کار واقعی هیچ گاه لاف نمی زند،
توانایی های خود را پنهان می کند وهیچ گاه اصل فروتنی وتواضع را فراموش نمی کند.
همچنین در فلسفه ژاپن کلمه گاریو به مرد بزرگ اطلاق می شود که گمنام مانده است. این
کاتا توسط «سوسای اویا ما »درآن دوران آغازین زندگی کاراته شان بود.
یک کاراته کای واقعی بایستی روحیه تواضع وفروتنی را در خود ایجاد کند ومانند اژدهایی که لمیده باشد،در عین قدرت نمی خواهد قدرت خود را به رخ دیگران بکشاند.
سی پای ((seipai
سی پای تلقظ اوکینا وایی حروف کانجی برای عدد 18 است (به صورت جوهاچی وبه زبان ژاپنی تلفظ می شود.)این کاتا در سایر سبک های کاراته تحت عنوان سی پایت یا 18 دست نامیده می شود. عدد 18 از نظر بودایی ها یعنی 3*6 گرفته شده است. به طوری که 6 نماینده
رنگ،صدا،مزه، رایحه،لامسه وعدالت بوده و3 هم به منزله ی خوبی ،بدی وصلح است.
(دنیای کاراته)
یادداشت خود را اضافه نمایید
آموزش کاراته
آموزش تصویری و دوبله فارسی کاراته
* کاملترین و موثرترین مجموعه آموزشی در ایران *
آموزش کلیه فنون و تکنیکها
بیش از 4 ساعت فیلم آموزشی
-----------------------------------------------
عناوین فنون و تکنیکهای آموزش داده شده در این مجموعه :
- آموزش اصول مقدماتی از جمله گرم کردن و حرکات کششی
- آشنایی با بخش های مختلف بدن در دفاع حمله و محدودیت های آنها
- نکات مربوط به مبارزه با حریف
- فرم های مختلف فنون و استفاده از آنها در مبارزه
- آموزش روش های مختلف ایستادن از جمله
1- ایستادن عادی
2- ایستادن اسبی
3- ایستادن دفاعی
4- ایستادن هجومی
5- ایستادن های اوچی هاچی
- آموزش روش های مختلف ضربه زدن به حریف از جمله
1- آموزش ضربه دسته چاقویی
2- آموزش ضربه با کف دست
3- آموزش ضربه با تیغه دست
4- ضربه با پشت مشت به جلو
5- ضربه با پشت مشت به پهلو
6- مشت میانی با هدف شکم
7- مشت بالایی با هدف زیر چانه
8- آموزش مشت با هدف میانی
9- آموزش مشت زیر چانه
10- آموزش مشت معکوس
11- آموزش مشت به شکم
12- آموزش لگد تیشه ای
13- آموزش لگد به جلو
14- آموزش لگد به عقب
15- آموزش لگد به پهلو
16- آموزش لگد چرخشی
17- آموزش لگد هلالی داخل به خارج
18- آموزش لگد هلالی خارج به داخل
- آموزش شیوه های مختلف دفاع کردن
1- دفاع از داخل به خارج
2- دفاع از خارج به داخل
3- آموزش دفاع پایین
4- آموزش دفاع بالا
5- آموزش دفاع با دو بازو
6- آموزش دفاع با تیغه دست
- آموزش موارد زیر به صورت کاملا تصویری و دوبله فارسی
پیون آی :: pyon an
کومو :: kum mu
پال سک :: pal sek
توضیحات جالبی در رابطه با رشته ورزشی کاراته :
کاراته چیست . تاریخچه کاراته . تمرینات ایروبیک برای هنرجویان کاراته . کشش ها و آسیب ها . ضرورت نوشیدن آب در تمرینات . هی کی ته یا دست عکس العمل . رمز مداوات . بهبود سرعت در سنین بالا . شوهاری . فواید طناب زدن . ترس از ضربه خوردن و ...
مرجع کامل اصطلاحات کاراته :
در حدود 400 اصطلاح مهم در کاراته بصورت فهرست وار به ترتیب حروف الفبا
شرح مجموعه قوانین و مقررات داوری در مسابقات ورزش کاراته
1- قوانین کومیته : لباس رسمی . سازمان دهی مسابقات . هیئت داوران . زمان مسابقه . امتیازات . موارد تصمیم گیری . اعمال ممنوعه . جرائم . جراحات و صدمات . اعتراض رسمی . وظایف مسئولین . شروع مسابقه . ادامه مسابقه . پایان مسابقه . اصلاحات 2- قوانین کاتا : محوطه مسابقه کاتا . لباس رسمی . سازمان دهی مسابقات کاتا . هیئت قضات . معیارهای تصمیم گیری . برگزاری مسابقات
ضمایم مرتبط با رشته ورزشی کاراته :
اصطلاحات اصلی کاراته . اعلام و اشارات داور . راهنمایی های لازم برای داوران و قضات . علائم مورد استفاده جهت ثبت امتیازات و خطاها . اندازه تاتامی . محل استقرار داوران در مسابقات کومیته . محل استقرار قضات در مسابقات کاتا . لیست کاتاهای اجباری . لیست کاتاهای اصلی W.K.F . پیراهن کاراته . گروهها و وزن ها و شرایط برگزاری مسابقات جهانی . راهنمای رنگ شلوار قضات و داوران
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد